Visão geral de Rosca de Punho Invertida com Barra
A Rosca de Punho Invertida com Barra é um exercício de isolamento que trabalha os extensores do antebraço, utilizando uma pegada pronada para fortalecer a parte superior do antebraço. Ideal para equilíbrio muscular e prevenção de lesões, é comum em treinos de braços no Brasil.
Como fazer
- Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, deixando os pulsos pendurados para fora dos joelhos.
- Segure uma barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com as mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, flexione os punhos para cima, elevando a barra o máximo possível, contraindo os extensores do antebraço.
- Desça a barra de forma controlada até os pulsos ficarem em uma posição neutra ou ligeiramente abaixo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os antebraços firmes nas coxas para isolar o movimento dos punhos.
- Evite usar o impulso dos braços; foque na contração dos extensores.
- Ajuste o peso da barra para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um banco firme para maior estabilidade.
