Visão geral de Rosca Direta
A Rosca Direta é um exercício fundamental para o fortalecimento dos bíceps. Realizado com halteres, ele isola o músculo e ajuda no desenvolvimento da força e definição do braço.
Como fazer
- Assuma a posição inicial segurando um par de halteres, com os pés juntos e os halteres ao lado do corpo.
- As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
- Flexione ligeiramente os cotovelos para eliminar a folga. A tensão deve estar nos bíceps.
- Lentamente, curve os halteres o máximo que puder.
- Aperte os bíceps com força e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- A tensão deve estar nos bíceps o tempo todo. Não os deixe 'pendurados' na parte inferior do exercício.
- Mantenha a velocidade das repetições lenta e controle o peso durante todo o conjunto.
- Não deixe os halteres tocarem o corpo.
- Não balance o corpo para trás enquanto levanta o peso. O corpo deve permanecer fixo durante todo o movimento. Concentre-se apenas em movimentar os antebraços.
