Visão geral de Rosca Martelo em Banco Inclinado
A Rosca Martelo em Banco Inclinado é um exercício de isolamento que trabalha os bíceps e braquial, utilizando a inclinação para aumentar o alongamento muscular. Ideal para hipertrofia e definição dos braços.
Como fazer
- Ajuste um banco inclinado a cerca de 30-45 graus e sente-se com as costas apoiadas.
- Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra), braços estendidos ao lado do corpo.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros, mantendo os pulsos retos.
- Pause brevemente no topo e desça os halteres de forma controlada até a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos para isolar os bíceps e braquial.
- Evite balançar os braços; use a força dos músculos.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Incline o banco para maior alongamento do bíceps.