Visão geral de Rosca Martelo na Máquina
A Rosca Martelo na Máquina é um exercício de isolamento que foca nos bíceps e braquial, utilizando a pegada neutra para maior ativação do braquial. A máquina oferece suporte, sendo ideal para treinos controlados e focados em hipertrofia.
Como fazer
- Ajuste o assento da máquina de martelo para alinhar os braços com os pads.
- Sente-se e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- Com o core engajado, flexione os cotovelos para elevar as alças em direção aos ombros.
- Pause brevemente no topo e desça de forma controlada até os braços estenderem completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo durante o movimento.
- Evite usar impulso; foque na contração dos bíceps e braquial.
- Ajuste o peso para garantir uma execução com boa forma.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha os ombros relaxados para evitar compensação.