Visão geral de Rosca Overhead com Cabo
A Rosca Overhead com Cabo é um exercício de isolamento que trabalha os bíceps, utilizando a polia baixa para uma amplitude única acima da cabeça. Ideal para hipertrofia e definição dos braços, é popular em treinos brasileiros com cabos.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma barra reta ou alça.
- Fique em pé de costas para a máquina, segurando a barra ou alça com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima), braços estendidos acima da cabeça.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos para trazer a barra ou alça em direção à testa, contraindo os bíceps sem mover os ombros.
- Desça a barra ou alça de forma controlada de volta à posição inicial, mantendo a tensão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos para isolar os bíceps.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para um movimento controlado.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao flexionar.
- Certifique-se de que a polia esteja bem ancorada.