Visão geral de Rosca Reversa
A Rosca Reversa é uma variação da rosca direta que fortalece os bíceps e envolve os antebraços. Ideal para quem busca equilíbrio muscular e estética.
Como fazer
- Selecione o peso desejado no rack e adote uma postura com a largura dos ombros.
- Com uma pegada pronada (palmas para baixo), respire fundo e curve os halteres em direção aos ombros.
- Uma vez que os bíceps estejam totalmente contraídos, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Não permita que os cotovelos se movam para trás do corpo. Mantenha-os fixos durante todo o movimento.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo na parte inferior do movimento para manter a tensão nos bíceps.
- Gire os antebraços lentamente, evite uma velocidade excessiva para evitar problemas nos cotovelos ou pulsos.
- Utilize uma fase excêntrica lenta para aumentar a tensão e a conexão mente-músculo.
