Visão geral de Rosca Zottman
A Rosca Zottman é um exercício de isolamento que trabalha os bíceps e antebraços, combinando rosca tradicional com rotação para maior ativação muscular. Ideal para desenvolver força e definição nos braços.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para fora (pegada supinada).
- Com os cotovelos fixos ao lado do corpo, flexione os braços para subir os halteres até os ombros.
- No topo, gire os punhos para uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Desça os halteres lentamente com a pegada pronada até a posição inicial, então gire de volta para supinada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar balançar.
- Foque na rotação dos punhos para trabalhar bíceps e antebraços.
- Evite usar impulso; use a força dos braços.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Ajuste o peso para manter a técnica.
