Visão geral de Rotação Externa de Ombro com Banda
A Rotação Externa de Ombro com Banda é um exercício que fortalece os rotadores externos do ombro, como o infraspinatus e teres minor, melhorando a estabilidade e prevenindo lesões. Ideal como aquecimento ou complemento para treinos de ombro.
Como fazer
- Ancore uma banda de resistência a um ponto fixo ao lado do corpo, na altura do torso.
- Fique em pé, segurando a banda com a mão oposta ao ponto de ancoragem, mantendo o cotovelo dobrado a 90 graus e colado ao corpo.
- Com o core engajado, gire o antebraço para fora, afastando-o do corpo, até o máximo confortável, mantendo o cotovelo fixo.
- Segure a posição por 1-2 segundos no topo e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento controlado para evitar tensão no ombro.
- Evite levantar o cotovelo do corpo; foque na rotação do antebraço.
- Ajuste a tensão da banda para um nível confortável.
- Respire inspirando ao retornar e expirando ao girar.
- Use um ponto de ancoragem seguro para estabilidade.