Visão geral de Saltos em Agachamento
Os Saltos em Agachamento são um exercício pliométrico que trabalha quadríceps, glúteos e panturrilhas, promovendo potência e explosão muscular. Ideal para treinos de condicionamento e força funcional.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e mãos nos quadris ou à frente para equilíbrio.
- Com o core engajado, desça em um agachamento parcial flexionando os joelhos e quadris.
- Exploda para cima em um salto vertical, estendendo completamente os joelhos e quadris.
- Aterre suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto e volte à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés ao aterrissar.
- Evite saltar muito alto no início; foque na técnica.
- Use uma superfície acolchoada para proteger as articulações.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao saltar.
- Realize em ritmo controlado para evitar fadiga rápida.