Visão geral de Step Up com Barra
O Step Up com Barra é uma subida unilateral em banco ou caixa com a barra apoiada na parte superior das costas. A perna que está sobre a plataforma produz a maior parte da força para elevar o corpo, enquanto quadril, joelho e tronco controlam o equilíbrio e a descida.
Como fazer
- Posicione a barra sobre a parte superior das costas e fique de frente para um banco ou caixa firme.
- Coloque um pé inteiro sobre a plataforma, mantendo joelho e ponta do pé alinhados.
- Empurre a plataforma com a perna apoiada e eleve o corpo sem saltar com o pé que ficou no chão.
- Estenda quadril e joelho no topo, estabilizando os dois pés sobre o banco como mostra o GIF.
- Desça com controle, complete as repetições planejadas e repita com a outra perna.
Dicas de execução
- Use rack, presilhas e uma plataforma que suporte a carga sem deslizar.
- Escolha altura que permita colocar o pé inteiro e subir sem o joelho colapsar para dentro.
- Não impulsione excessivamente com a perna de baixo; concentre a força na perna apoiada.
- Comece com carga leve até dominar o equilíbrio e a descida.
