Visão geral de Step Up com Giro do Cotovelo ao Joelho Oposto
O Step Up com Giro do Cotovelo ao Joelho Oposto combina uma subida unilateral no banco com elevação do joelho livre e rotação do tronco. No topo, o cotovelo oposto aproxima-se do joelho elevado, integrando pernas, equilíbrio e oblíquos em uma única repetição.
Como fazer
- Fique de frente para um banco firme, coloque um pé inteiro sobre ele e mantenha as mãos levemente atrás da cabeça.
- Empurre o banco com a perna apoiada para elevar o corpo sem saltar com o pé de baixo.
- No topo, eleve o joelho livre e gire o tronco para aproximar o cotovelo oposto desse joelho.
- Desfaça a rotação com controle, abaixe a perna livre e retorne ao chão.
- Complete a série de um lado ou alterne de forma organizada, mantendo o mesmo volume para as duas pernas.
Dicas de execução
- Não puxe a cabeça com as mãos; a rotação vem do tronco.
- Mantenha o pé de apoio inteiro sobre o banco e o joelho alinhado com a ponta do pé.
- Priorize controle e equilíbrio em vez de tocar cotovelo e joelho a qualquer custo.
- O giro cruzado é obrigatório; sem ele, o movimento vira um step up com elevação de joelho.
