Visão geral de Stiff com Halteres
O Levantamento Terra Rígido com Halteres é um exercício que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, com as pernas quase esticadas para enfatizar o alongamento. Ideal para fortalecer a cadeia posterior, exige boa mobilidade e técnica.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro.
- Com o core engajado, incline o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas quase retas (com leve flexão nos joelhos) e a coluna neutra.
- Desça os halteres em direção ao chão até sentir um alongamento nos isquiotibiais, sem arredondar as costas.
- Retorne à posição inicial empurrando os quadris para a frente e contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as pernas quase esticadas para maior ênfase nos isquiotibiais.
- Evite arredondar as costas; foque na dobradiça do quadril.
- Ajuste o peso dos halteres para manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um espelho para verificar a postura.
