Visão geral de Supino com Barra e Banda
O Supino com Barra e Banda é uma variação do supino reto que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, adicionando bandas de resistência para maior tensão, especialmente na fase de subida. Ideal para aumentar a força explosiva e superar platôs, exige técnica e atenção à segurança.
Como fazer
- Ajuste um banco de supino sob uma barra no rack e prenda uma banda de resistência em cada extremidade da barra, ancorando-as no chão ou em suportes fixos.
- Deite-se no banco com as costas apoiadas e os pés firmes no chão, segurando a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Com o core engajado, remova a barra do rack e abaixe-a lentamente até encostar no meio do peito, sentindo a tensão crescente da banda.
- Empurre a barra para cima até estender completamente os braços, resistindo à força da banda, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições, recolocando a barra no rack com cuidado.
Dicas de execução
- Mantenha as escápulas retraídas para proteger os ombros.
- Ajuste a tensão das bandas para um desafio adequado, evitando excesso de resistência.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Tenha um parceiro para segurança, especialmente com cargas altas.
