Visão geral de Supino com Prancha
O Supino com Prancha é uma variação do supino tradicional que limita a amplitude do movimento com uma prancha, focando no peito, tríceps e deltoides anteriores. Ideal para treinos de força e proteção de ombros.
Como fazer
- Coloque uma prancha (geralmente de madeira ou espuma) de 5-10 cm de espessura sobre o peito, apoiada no rack de supino.
- Deite-se no banco de supino com a barra posicionada acima, segurando-a com as mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, abaixe a barra até a prancha, mantendo os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
- Empurre a barra para cima até estender completamente os braços, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a espessura da prancha para controlar a amplitude do movimento.
- Mantenha os ombros retraídos para proteger as articulações.
- Use um peso que permita manter a técnica correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Tenha um parceiro para segurança durante o exercício.