Visão geral de Supino Inclinado com Halteres Supinado
O Supino Inclinado com Halteres Supinado é um exercício que trabalha a parte superior do peito, tríceps e deltoides anteriores, utilizando halteres com uma pegada supinada para maior ativação do peitoral. Ideal para hipertrofia e definição, é comum em treinos brasileiros.
Como fazer
- Ajuste um banco inclinado a 30-45 graus e deite-se com as costas apoiadas, segurando um halter em cada mão com uma pegada supinada (palmas voltadas uma para a outra ou para cima).
- Com o core engajado, posicione os halteres acima do peito com os cotovelos dobrados, alinhando-os com os ombros.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços, mantendo os punhos neutros, e contraia o peito no topo.
- Desça os halteres de forma controlada até o nível do peito, sem deixar os cotovelos caírem muito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45-60 graus para proteger os ombros.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um banco firme para segurança.
