Visão geral de Supino na Máquina
O Supino na Máquina é um exercício de musculação que visa fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Utilizando uma máquina específica para o movimento, esse exercício oferece uma alternativa controlada ao supino tradicional com barra. Este exercício é eficaz para o desenvolvimento equilibrado dos músculos peitorais, proporcionando estabilidade durante a execução do movimento.
Como fazer
- Ajuste o banco da máquina para uma posição adequada, garantindo que os punhos estejam alinhados com a altura do peito.
- Sente-se na máquina e ajuste a almofada para que ela fique no meio do peito.
- Agarre as alças da máquina com uma pegada firme e estável.
- Pressione as alças para fora, estendendo os braços, até que os cotovelos estejam quase totalmente estendidos.
- Baixe as alças de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os pés firmemente apoiados no chão para garantir estabilidade.
- Concentre-se em uma forma de levantamento controlada, evitando movimentos bruscos.
- Ative os músculos do núcleo para manter a estabilidade durante o exercício.
- Adapte a máquina de acordo com sua estrutura corporal para garantir uma execução correta.
- Ajuste a resistência de acordo com seu nível de conforto e objetivos de treino.
- Respire de maneira consistente, evitando prender a respiração durante o exercício.
