Visão geral de Supino no Chão com Barra
O Supino no Chão com Barra é um exercício que trabalha o peito, tríceps e deltoides anteriores, limitado pelo chão para reduzir o alcance e proteger os ombros. Ideal para desenvolver força na parte superior do corpo com foco na técnica.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, abaixe a barra até os cotovelos tocarem o chão, mantendo os punhos neutros e os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
- Empurre a barra para cima até estender completamente os braços, sem travar os cotovelos.
- Mantenha o movimento controlado para evitar impacto no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros retraídos para proteger as articulações.
- Evite arquear as costas; use o chão como limite natural.
- Ajuste o peso para manter a técnica segura.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um parceiro ou rack para segurança ao iniciar.
