Visão geral de Supino Svend
O Supino Svend é um exercício de isolamento que trabalha o peitoral (especialmente a porção interna) e os deltoides anteriores, pressionando duas placas juntas e estendendo os braços. Ideal para definição e hipertrofia do peito, é um movimento clássico e eficaz em treinos brasileiros.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas placas de peso (ex.: 5-10 kg cada) com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, pressionando-as firmemente contra o peito.
- Com o core engajado, empurre as placas diretamente para a frente até estender completamente os braços, mantendo a pressão constante entre elas.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados no final do movimento e contraia o peito com força.
- Retorne as placas de forma controlada até o peito, sem soltar a pressão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a pressão constante entre as placas para maximizar a ativação do peitoral interno.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso das placas para manter o controle e a contração.
- Respire inspirando ao trazer as placas de volta e expirando ao empurrar.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para melhor resultado.