Visão geral de Tríceps Francês Unilateral Sentado com Halter
O Tríceps Francês Unilateral Sentado com Halter é uma extensão de cotovelo acima da cabeça realizada com um braço. O apoio do banco ajuda a estabilizar o tronco, enquanto o halter desce atrás da cabeça e retorna pela contração do tríceps, com ênfase na cabeça longa.
Como fazer
- Sente-se no banco com as costas apoiadas e os pés firmes no chão.
- Segure um halter com uma mão e estenda o braço acima da cabeça.
- Mantenha o braço próximo da orelha, o punho neutro e o abdômen firme.
- Flexione somente o cotovelo e desça o halter de forma controlada atrás da cabeça.
- Estenda o cotovelo contraindo o tríceps até voltar à posição inicial.
- Complete a série e repita com o outro braço usando a mesma carga e amplitude.
Dicas de execução
- Apoie levemente o braço ativo com a mão livre se precisar manter o cotovelo alinhado.
- Não incline o tronco nem arqueie a lombar para aumentar a amplitude.
- Evite abrir excessivamente o cotovelo para o lado.
- Use carga que possa ser colocada e retirada da posição acima da cabeça com segurança.
