Visão geral de Tríceps Pulley com Faixa Elástica
O Tríceps Pulley com Faixa Elástica reproduz a extensão de cotovelos do pulley usando uma faixa presa acima da cabeça. Com os braços junto ao corpo, o praticante empurra as extremidades para baixo até estender os cotovelos e retorna sob controle.
Como fazer
- Prenda o centro da faixa em uma estrutura alta, firme e sem bordas cortantes.
- Segure uma extremidade em cada mão e recue até a faixa permanecer tensionada.
- Fique em pé com joelhos levemente flexionados, tronco estável e cotovelos junto às costelas.
- Comece com os cotovelos flexionados e as mãos próximas da parte inferior do peito.
- Estenda os cotovelos e empurre as mãos para baixo sem mover os braços para trás.
- Retorne lentamente até a posição inicial, mantendo a âncora e a faixa sob controle.
Dicas de execução
- Inspecione a faixa e teste a fixação com pouca tensão antes da série.
- Mantenha os punhos alinhados e os ombros longe das orelhas.
- Não balance o tronco para vencer a resistência final da faixa.
- Regule a intensidade pela resistência da faixa ou pela distância da âncora.
