Visão geral de Tríceps Pushdown com Pegada Invertida
O Tríceps Pushdown com Pegada Invertida é um exercício de isolamento que foca nos tríceps, utilizando uma pegada supinada para maior ativação. Ideal para definir e fortalecer a parte posterior do braço.
Como fazer
- Ajuste a polia alta da máquina de cabo e prenda uma barra reta.
- Fique em pé, segurando a barra com as palmas voltadas para cima (pegada supinada), mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, empurre a barra para baixo até os braços estenderem completamente, mantendo os cotovelos fixos.
- Pause brevemente na posição contraída e suba a barra de forma controlada até o ângulo de 90 graus.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo para isolar os tríceps.
- Evite usar os ombros para compensar o movimento.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao subir e expirando ao descer.
- Controle a subida para maximizar a tensão.
