Visão geral de Tríceps Pushdown com Pegada Overhand e Neutra
O Tríceps Pushdown com Pegada Overhand e Neutra é um exercício de isolamento que trabalha os tríceps, utilizando duas variações de pegada para ajustar o foco muscular. Ideal para fortalecer e definir a parte posterior do braço, oferecendo versatilidade na execução.
Como fazer
- Ajuste a polia alta da máquina de cabo e prenda uma barra reta para a pegada overhand ou uma barra de pegada neutra, conforme desejado.
- Fique em pé, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo (overhand) ou uma para a outra (neutra), mãos na largura dos ombros.
- Com o core engajado, empurre a barra para baixo até os braços estenderem completamente, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
- Pause brevemente na posição contraída e suba a barra de forma controlada até o ângulo de 90 graus.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando entre pegadas ou escolhendo uma.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo para isolar os tríceps.
- Evite usar os ombros para compensar o movimento.
- Ajuste o peso para manter a forma correta em ambas as pegadas.
- Respire inspirando ao subir e expirando ao descer.
- Altere a pegada para variar a ativação muscular.