Visão geral de Tríceps Testa Inclinado com Barra W
O Tríceps Testa Inclinado com Barra W é uma extensão dos cotovelos realizada em banco inclinado. A barra desce de modo controlado em direção à testa ou ligeiramente atrás dela e retorna pela contração do tríceps, enquanto os braços permanecem estáveis.
Como fazer
- Ajuste o banco em inclinação moderada e sente-se com costas, cabeça e pés bem apoiados.
- Segure a barra W com pegada pronada e eleve-a acima do peito com os cotovelos estendidos.
- Mantenha os braços estáveis e os cotovelos apontados para cima, sem abri-los excessivamente.
- Flexione somente os cotovelos e desça a barra em direção à testa ou um pouco atrás dela.
- Pare antes de perder o alinhamento dos punhos ou deslocar os ombros.
- Estenda os cotovelos contraindo o tríceps até retornar à posição inicial.
Dicas de execução
- Use carga que permita controlar a barra durante toda a descida.
- A inclinação do banco não autoriza transformar o movimento em desenvolvimento de ombros.
- Mantenha os punhos neutros e aproveite as curvas da barra W para uma pegada confortável.
- Peça auxílio para receber e devolver a barra quando necessário.
