Visão geral de Tríceps Testa Unilateral com Halter em Pronação
O Tríceps Testa Unilateral com Halter em Pronação é uma extensão de cotovelo deitado, executada com uma mão e pegada pronada. O halter desce de forma controlada ao lado da cabeça ou em direção ao ombro oposto, enquanto a outra mão pode estabilizar o braço ativo.
Como fazer
- Deite-se de costas no banco com os pés firmes no chão e segure um halter com pegada pronada.
- Eleve o braço ativo acima do ombro e use a mão livre para estabilizá-lo, se necessário.
- Mantenha o braço superior imóvel e flexione o cotovelo lentamente.
- Desça o halter ao lado da cabeça ou na direção do ombro oposto sem tocar o rosto.
- Estenda o cotovelo pela contração do tríceps até retornar acima do ombro.
- Complete a série e repita com o outro braço usando a mesma amplitude.
Dicas de execução
- Use carga conservadora para controlar o halter próximo da cabeça.
- A mão livre deve apenas estabilizar o braço, não empurrar a carga.
- Mantenha o punho alinhado e evite deixar o cotovelo abrir para fora.
- Pare antes de sentir desconforto articular no cotovelo ou no ombro.
