Extensão de Tríceps na Polia com Corda: Técnicas e Benefícios

Visão Geral da Extensão de Tríceps na Polia

A Extensão de Tríceps na Polia é um exercício eficaz para isolar e fortalecer os músculos tríceps, localizados na parte de trás dos braços. Este movimento é fundamental para o desenvolvimento equilibrado dos braços e melhoria da força na região.

A utilização da polia proporciona resistência constante ao longo de todo o movimento, tornando-a uma opção valiosa em treinos de braço e tríceps.

Incluir a Extensão de Tríceps na Polia em sua rotina de treino contribuirá para o desenvolvimento da definição muscular na parte posterior dos braços.

Como fazer Extensão de Tríceps na Polia

1

Passo

1

Configure a polia com uma corda ou barra em uma altura confortável, geralmente acima da cabeça.

2

Passo

2

Segure a corda ou barra com ambas as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

3

Passo

3

Estabilize os pés e incline ligeiramente o corpo para frente.

4

Passo

4

Estenda os cotovelos, movendo as mãos para baixo em direção às coxas.

5

Passo

5

Mantenha os cotovelos estendidos por um breve momento, concentrando a contração nos tríceps.

6

Passo

6

Flexione os cotovelos para retornar à posição inicial e repita o número desejado de repetições.

Dicas para Extensão de Tríceps na Polia

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Concentre-se na contração completa dos tríceps no final do movimento.
• Evite balançar o corpo para garantir que a ênfase permaneça nos tríceps.
• Controle a descida da corda ou barra para maximizar a eficácia do exercício.
• Use um peso que permita a realização correta da técnica, evitando lesões.
• Inclua a Extensão de Tríceps na Polia em diferentes ângulos e alturas para variar o estímulo muscular.