FICHA COMPLETA DE TREINO

Treino de braços de Chris Bumstead: sessão completa de bíceps e tríceps

Sessão de braços baseada no treino divulgado por Chris Bumstead, com exercícios para bíceps e tríceps correlacionados ao Meu Treinador.

NÍVELAvançado
FREQUÊNCIA1 sessão
DURAÇÃO≈ 55 min
EQUIPAMENTOAcademia completa
VISUALIZAÇÕES17 visualizações
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1

sessão organizada Sessão completa documentada

6

exercícios na fichaTodos explicados no site

MTESP052

código do treinoPara adicionar no app

Chris Bumstead
CONTEXTO DA FICHA

Quem é Chris Bumstead

Chris Bumstead, o CBum, é um fisiculturista canadense que redefiniu a Classic Physique ao conquistar seis títulos consecutivos do Olympia entre 2019 e 2024. Depois de duas vezes vice-campeão, iniciou uma sequência recorde, tornou-se uma das figuras mais populares do esporte e encerrou sua trajetória competitiva após o sexto título. Este treino de braços de Chris Bumstead reproduz apenas a sessão publicada pela fonte, sem inventar uma divisão semanal.

Esta ficha respeita o treino documentado na fonte consultada. As referências e os detalhes da adaptação estão no final da página.

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Ficha completa com séries e repetições

Clique em qualquer exercício para abrir a explicação do movimento. As imagens e referências vêm do catálogo do Meu Treinador.

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01
DIA 1

Braços — bíceps e tríceps

6 exercícios

01 Supino Fechado
Tríceps Supino Fechado Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s
02 Rosca Scott
Bíceps Rosca Scott Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s
03 Tríceps francês com halteres
Tríceps Tríceps francês com halteres Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s
04 Rosca Inclinada
Bíceps Rosca Inclinada Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s
05 Extensão de Tríceps com Corda
Tríceps Extensão de Tríceps com Corda Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s
06 Rosca martelo
Bíceps Rosca martelo Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 3
REPETIÇÕES 10–15
DESCANSO 75s

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Este treino de braços de chris bumstead: sessão completa de bíceps e tríceps organiza uma sessão específica de treino para pessoas que buscam uma rotina objetiva. A proposta combina bíceps e tríceps com sessões de aproximadamente 55 minutos e exercícios que possuem explicação completa no site.

Visão geral do treino

A sessão é formada por Braços — bíceps e tríceps. Respeite a recuperação necessária quando perceber queda de desempenho ou dificuldade para manter a execução.

Como escolher as cargas

Mantenha uma ou duas repetições em reserva na maior parte das séries e progrida carga ou repetições de forma gradual. A última repetição deve exigir esforço, mas sem alterar a amplitude ou a postura do movimento.

Por quanto tempo seguir esta ficha

Use a ficha respeitando o escopo indicado pela fonte e a sua recuperação. Ela é uma adaptação educacional dos movimentos documentados, não uma promessa de reproduzir cargas ou resultados da pessoa citada.

Antes de começar

Faça um aquecimento compatível com os exercícios do dia e interrompa o treino se sentir dor aguda, tontura ou desconforto fora do comum. Em caso de dúvida, procure orientação de um profissional.

TRANSPARÊNCIA EDITORIAL

Como esta ficha foi adaptada

A fonte apresenta uma única sessão de braços, não uma divisão semanal completa. A ficha preserva os movimentos divulgados e usa equivalentes do catálogo, sem atribuir ao atleta dias que a fonte não informa.

Fontes consultadas
Treine com segurança

Esta ficha tem finalidade educacional. Ajuste cargas e exercícios à sua condição atual e consulte um profissional antes de iniciar se tiver dor, lesão ou restrição.

DÚVIDAS SOBRE A FICHA

Como aplicar este treino

Por quanto tempo posso usar esta ficha?

Um ciclo de 6 a 8 semanas permite acompanhar a evolução. Depois disso, revise cargas, repetições e exercícios conforme seu desempenho.

Como escolher a carga inicial?

Use uma carga que permita completar a faixa indicada com técnica estável. Termine a maioria das séries sentindo que ainda faria uma ou duas repetições.

Posso trocar um exercício?

Sim. Prefira outro movimento para o mesmo grupo muscular e com padrão parecido. Abra a explicação do exercício para entender o objetivo antes de substituir.

Preciso usar o app para seguir o treino?

Não. A ficha completa está nesta página e também pode ser impressa. O app facilita registrar cargas, repetições e histórico.

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