FICHA COMPLETA DE TREINO

Treino Tabata em casa para emagrecer: circuito de 30 minutos

Treino Tabata em casa para emagrecer: circuito de 30 minutos: 1 sessão em casa, até 30 min, com séries, repetições, descanso e ficha pronta para acompanhar ou imprimir.

NÍVELIniciante
FREQUÊNCIA1 sessão
DURAÇÃO≈ 30 min
EQUIPAMENTOPesos livres
VISUALIZAÇÕES7 visualizações
Ver ficha completa
1

sessão organizada Sessão completa documentada

4

exercícios na fichaTodos explicados no site

MTESP225

código do treinoPara adicionar no app

SUA SESSÃO COMPLETA

Ficha completa com séries e repetições

Clique em qualquer exercício para abrir a explicação do movimento. As imagens e referências vêm do catálogo do Meu Treinador.

MEU TREINADOR • MTESP225 Adicione por código no app
01
DIA 1

Circuito Tabata — corpo inteiro

4 exercícios

01 Agachamento Livre
Quadríceps Agachamento Livre Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 8
REPETIÇÕES 20 s
DESCANSO 10s
02 Flexão de braço
Tríceps Flexão de braço Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 8
REPETIÇÕES 20 s
DESCANSO 10s
03 Alpinista (Mountain Climber)
Abdômen Alpinista (Mountain Climber) Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 8
REPETIÇÕES 20 s
DESCANSO 10s
04 Polichinelo com Joelhos Altos
Aeróbico Polichinelo com Joelhos Altos Clique na imagem do exercício para ver a execução
SÉRIES 8
REPETIÇÕES 20 s
DESCANSO 10s

© 2026 Meu Treinador · Todos os direitos reservados · Uso pessoal · Reprodução e distribuição proibidas · MTESP225

SEU CÓDIGO MTESP225
CONTINUE NO CELULAR

Adicione a ficha pronta no Meu Treinador

Copie o código, abra “Adicionar por Código” e comece a registrar cargas e repetições.

Este treino tabata em casa para emagrecer: circuito de 30 minutos organiza uma sessão específica de treino para pessoas que buscam uma rotina objetiva. A proposta combina tabata de corpo inteiro com sessões de aproximadamente 30 minutos e exercícios que possuem explicação completa no site.

Visão geral do treino

A sessão é formada por Circuito Tabata — corpo inteiro. Respeite a recuperação necessária quando perceber queda de desempenho ou dificuldade para manter a execução.

Como escolher as cargas

Nas primeiras semanas, priorize aprender os movimentos e repetir a mesma execução com segurança. A última repetição deve exigir esforço, mas sem alterar a amplitude ou a postura do movimento.

Por quanto tempo seguir esta ficha

Use o plano por 6 a 8 semanas e registre cargas e repetições. Ao completar o topo da faixa de repetições com boa técnica, aumente a carga gradualmente.

Antes de começar

Faça um aquecimento compatível com os exercícios do dia e interrompa o treino se sentir dor aguda, tontura ou desconforto fora do comum. Em caso de dúvida, procure orientação de um profissional.

Treine com segurança

Esta ficha tem finalidade educacional. Ajuste cargas e exercícios à sua condição atual e consulte um profissional antes de iniciar se tiver dor, lesão ou restrição.

DÚVIDAS SOBRE A FICHA

Como aplicar este treino

Por quanto tempo posso usar esta ficha?

Um ciclo de 6 a 8 semanas permite acompanhar a evolução. Depois disso, revise cargas, repetições e exercícios conforme seu desempenho.

Como escolher a carga inicial?

Use uma carga que permita completar a faixa indicada com técnica estável. Termine a maioria das séries sentindo que ainda faria uma ou duas repetições.

Posso trocar um exercício?

Sim. Prefira outro movimento para o mesmo grupo muscular e com padrão parecido. Abra a explicação do exercício para entender o objetivo antes de substituir.

Preciso usar o app para seguir o treino?

Não. A ficha completa está nesta página e também pode ser impressa. O app facilita registrar cargas, repetições e histórico.

CONTINUE EXPLORANDO

Outros treinos para o mesmo objetivo

TREINO PRONTO. AGORA É EXECUTAR.

Registre sua evolução no Meu Treinador

Use o código MTESP225 para adicionar esta ficha no app.