Visão geral da extensão de tríceps com corda
A extensão de tríceps com corda é uma variação da extensão de tríceps com cabo e um exercício usado para construir os músculos do tríceps.
Tríceps bem construídos também têm muitas transferências positivas em seus movimentos de pressão, como variações de supino e variações de ombro .
A extensão de tríceps de corda pode ser incluída em seus exercícios de tríceps , exercícios de parte superior do corpo, exercícios de push e exercícios de corpo inteiro .
Instruções de extensão de tríceps de corda
- Prenda uma corda a uma pilha de cabos o mais alto possível e fique em pé.
- Segure a corda com um aperto neutro (palmas voltadas para dentro) e incline-se ligeiramente para a frente, dobrando os quadris.
- Inicie o movimento estendendo os cotovelos e flexionando o tríceps.
- Puxe a corda para baixo até que os cotovelos estejam quase travados e, em seguida, abaixe lentamente sob controle de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de extensão de tríceps de corda
- Se você quiser manter mais tensão no tríceps, não trave totalmente os cotovelos.
- Imagine que há um parafuso passando por seu cotovelo e não permita que eles se movam na frente do corpo enquanto você se estende na parte inferior do movimento.
- Experimente o posicionamento estático do cotovelo durante o levantamento – alguns podem achar que conseguem um alongamento melhor na parte inferior do movimento, permitindo que os cotovelos se desloquem para trás do corpo durante a parte excêntrica do movimento (semelhante a uma rosca direta).
- Certifique-se de que as omoplatas não se inclinem para a frente ao estender os cotovelos.
