BIBLIOTECA DE CONTEÚDOS

Treinos para Iniciantes

Encontre treinos e orientações para Iniciantes organizados para facilitar sua escolha e sua rotina.

Protocolo de peso corporal completo

Protocolo de peso corporal completo

Corpo inteiro para iniciantes

Corpo inteiro para iniciantes

Braços incríveis: 8 semanas para melhorar bíceps e tríceps

Braços incríveis: 8 semanas para melhorar bíceps e tríceps

Calistenia para praticantes de musculação em 12 semanas

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HIIT de corpo inteiro em 12 semanas

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Hipertrofia para fisiculturistas naturais

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Treino PPL de 6 dias somente com máquinas

Treino PPL de 6 dias somente com máquinas

Treino para desenvolver costas em formato V

Treino para desenvolver costas em formato V

Upper/lower adaptado para hipertrofia em 5 dias

Upper/lower adaptado para hipertrofia em 5 dias

Supino com halteres: programa de força em 8 semanas

Supino com halteres: programa de força em 8 semanas

Treino feminino para ganho de massa magra em 6 semanas

Treino feminino para ganho de massa magra em 6 semanas

Treino feminino de 5 dias somente com halteres

Treino feminino de 5 dias somente com halteres

Divisão muscular de 5 dias somente com máquinas

Divisão muscular de 5 dias somente com máquinas

Hipertrofia em casa: divisão de 5 dias

Hipertrofia em casa: divisão de 5 dias

Transformação corporal e hipertrofia em 12 semanas

Transformação corporal e hipertrofia em 12 semanas

Hipertrofia para iniciantes em uma rotina de 5 dias

Hipertrofia para iniciantes em uma rotina de 5 dias

Mais fortes juntos: programa de treino de 8 semanas para pais e adolescentes

Mais fortes juntos: programa de treino de 8 semanas para pais e adolescentes

Treino para iniciantes em 4 semanas

Treino para iniciantes em 4 semanas

Hipertrofia em 8 semanas com foco em volume muscular

Hipertrofia em 8 semanas com foco em volume muscular

Hipertrofia em máquinas: divisão de 4 dias com foco em pernas

Hipertrofia em máquinas: divisão de 4 dias com foco em pernas

Hipertrofia em 5 fases com progressão de volume

Hipertrofia em 5 fases com progressão de volume

Upper/lower de 4 dias somente com halteres

Upper/lower de 4 dias somente com halteres

Treino matinal para hipertrofia

Treino matinal para hipertrofia

Treino iniciante para ganhar massa em 8 semanas

Treino iniciante para ganhar massa em 8 semanas

Divisão de 4 dias para construção de glúteos em casa

Divisão de 4 dias para construção de glúteos em casa

Upper/lower feminino de 4 dias somente com halteres

Upper/lower feminino de 4 dias somente com halteres

Upper/lower de 4 dias somente com máquinas e halteres

Upper/lower de 4 dias somente com máquinas e halteres

Força e massa magra para mulheres 40+ em 10 semanas

Força e massa magra para mulheres 40+ em 10 semanas

Treino feminino de glúteos em 3 dias

Treino feminino de glúteos em 3 dias

Programa de força para iniciantes em 8 semanas

Programa de força para iniciantes em 8 semanas

Base de musculação em 3 dias: progressão intermediária

Base de musculação em 3 dias: progressão intermediária

Hipertrofia progressiva em 3 dias: fase de evolução

Hipertrofia progressiva em 3 dias: fase de evolução

Treino em fases: iniciação à hipertrofia em 5 semanas

Treino em fases: iniciação à hipertrofia em 5 semanas

Rotina full body para força e hipertrofia

Rotina full body para força e hipertrofia

Máquinas para iniciantes: divisão de 3 dias com foco em peito

Máquinas para iniciantes: divisão de 3 dias com foco em peito

Ganho de massa para iniciantes: programa de 20 semanas

Ganho de massa para iniciantes: programa de 20 semanas

Treino HIT de alta intensidade em 3 dias

Treino HIT de alta intensidade em 3 dias

Treino full body para homens altos

Treino full body para homens altos

Hipertrofia somente com halteres: divisão de 3 dias

Hipertrofia somente com halteres: divisão de 3 dias

Treino full body de 3 dias somente com halteres

Treino full body de 3 dias somente com halteres

Corpo inteiro apenas com halteres em casa ou na academia

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8 semanas de treino de peso corporal para construção muscular

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Rotina de treino de corpo inteiro de 8 semanas para mulheres

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Treino feminino para iniciantes: programa de 8 semanas

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Rotina de treino para iniciantes em 3 dias

Rotina de treino para iniciantes em 3 dias

Divisão de 3 dias apenas com Smith Machine para mulheres

Divisão de 3 dias apenas com Smith Machine para mulheres

Treino iniciante de hipertrofia em 3 dias

Treino iniciante de hipertrofia em 3 dias

Corpo inteiro de 3 dias para mulheres altas

Corpo inteiro de 3 dias para mulheres altas

Corpo inteiro de 3 dias para pessoas ocupadas

Corpo inteiro de 3 dias para pessoas ocupadas

Treino feminino full body de 3 dias só com halteres

Treino feminino full body de 3 dias só com halteres

Treino full body de 3 dias somente com máquinas e halteres

Treino full body de 3 dias somente com máquinas e halteres

Kettlebell para iniciantes de corpo inteiro de 3 dias

Kettlebell para iniciantes de corpo inteiro de 3 dias

Rotina de treino de corpo inteiro de 12 semanas para iniciantes

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Emagrecimento feminino em casa: programa de 6 semanas

Emagrecimento feminino em casa: programa de 6 semanas

Programa feminino de 12 semanas para força e definição

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Emagrecimento em 10 semanas com musculação

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O queimador de 15 minutos: programa de treino para emagrecimento de 4 dias

O queimador de 15 minutos: programa de treino para emagrecimento de 4 dias

Treino inicial para emagrecimento em 8 semanas

Treino inicial para emagrecimento em 8 semanas

Contagem regressiva de verão: treino de glúteos de Jen Jewell

Contagem regressiva de verão: treino de glúteos de Jen Jewell

Treino para a primeira competição de fisiculturismo

Treino para a primeira competição de fisiculturismo

Condicionamento militar em 12 semanas com força e cardio

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8 semanas de treino para emagrecimento para iniciantes

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Treino feminino para emagrecimento: 8 semanas para iniciantes

Treino feminino para emagrecimento: 8 semanas para iniciantes

Divisão de 4 dias para emagrecimento com halteres e peso corporal

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Programa de emagrecimento em 12 semanas

Programa de emagrecimento em 12 semanas

Corpo inteiro com cardio para definição

Corpo inteiro com cardio para definição

Treino para emagrecimento em 6 semanas

Treino para emagrecimento em 6 semanas

Programa de emagrecimento de 8 semanas para adultos com mais de 40 anos

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Circuito de escultura corporal total de 3 dias

Circuito de escultura corporal total de 3 dias

Divisão de 3 dias com kettlebell e peso corporal

Divisão de 3 dias com kettlebell e peso corporal

Definição feminina em casa: treino de 3 dias

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Corpo inteiro sem equipamentos

Corpo inteiro sem equipamentos

Desafio de treino de verão de 6 semanas

Desafio de treino de verão de 6 semanas

Três treinos para maximizar o emagrecimento

Três treinos para maximizar o emagrecimento

Treino Tabata em casa para emagrecer: circuito de 30 minutos

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Programa de alta densidade em blocos de 5 minutos

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Treino HIIT com halteres e peso corporal: um verdadeiro queimador de calorias

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Musculação feminina em casa com pesos: rotina de 4 dias

Musculação feminina em casa com pesos: rotina de 4 dias

Plano de treino de 2 semanas para impulsionar seu retorno à academia

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Programa de treino de Deload de 2 semanas

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Retorno ao condicionamento: treino de corpo inteiro em 8 semanas

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Treino atlético de 6 semanas para ganhar massa magra

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Circuito de corpo inteiro com kettlebell para fazer em qualquer lugar

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Treinos de basquete: rotina de exercícios durante a temporada para jogadores

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Força e condicionamento para luta: programa completo

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Superforça: treino de força de 8 semanas para iniciantes

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O Sistema Conjugado: Fase 3 do Treino de Powerlifting para Iniciantes

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Plano de supino para aumentar força e carga

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Força e potência física em 8 semanas

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Treino feminino de força: programa de 6 semanas

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O programa completo de agachamento: desenvolva força e músculos em 8 semanas

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PPL para iniciantes: rotina de 3 dias

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Programa para iniciantes 5×5 Ice Cream Fitness de Jason Blaha

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Treino de core com kettlebell: progressão em 3 dias

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Força e condicionamento de corpo inteiro para mulheres de 6 semanas

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Musculação masculina 4x por semana: divisão completa

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Musculação feminina 4x por semana: ficha de corpo inteiro

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Força para iniciantes 4x por semana: base com pesos livres

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Definição muscular 4x por semana: ficha para iniciantes

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Treino ABC para ganhar massa: ficha iniciante de 3 dias

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Divisão de 4 dias só com máquinas e cabos: ficha de hipertrofia

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Treino em casa sem equipamento 2x por semana: ficha completa

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Full Body masculino 3x na semana: ficha de adaptação

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Full Body feminino 3x na semana: musculação para começar

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Treino básico de força 3x por semana: agachar, empurrar e puxar

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Treino ABC para definição muscular: rotina iniciante de 3 dias

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Ficha de musculação A/B para iniciantes: 2 treinos de corpo inteiro

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Método clássico de Eugen Sandow: Upper/Lower em 4 dias

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Treino 5×5 de Reg Park: Full Body 3 vezes por semana

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Musculação nas máquinas: rotina para iniciantes de 2 dias

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Treino funcional em casa: rotina de 3 dias sem aparelhos

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Musculação masculina completa: divisão de 4 dias

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Musculação feminina completa: rotina de 4 dias

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Programa de força básico: movimentos fundamentais em 4 dias

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Como treinar para definição: rotina iniciante de 4 dias

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Plano de musculação iniciante para ganhar massa em 3 dias

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Treino em máquinas e cabos: divisão de 4 dias

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Treino em casa sem equipamentos: plano de 2 dias

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Treino masculino Full Body para iniciantes: 3 dias

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Treino feminino Full Body para iniciantes: 3 dias

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Treino de força para iniciantes: 3 dias com pesos livres

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Definição muscular para iniciantes: treino de 3 dias

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Hipertrofia para iniciantes: treino de 2 dias na academia

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Treino de Hipertrofia para Iniciantes: Ficha Completa de 3 Dias

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Treino HIIT de 20 minutos que você pode fazer em qualquer lugar

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Como ganhar Massa Rapidamente: Programa Rápido de 20 semanas

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Treinos de 5 Dias bem Divididos Para Iniciantes

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Treino Adaptativo para Iniciantes

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8 semanas de Treino para Perda de Gordura para Mulheres

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Treino de Construção Muscular de 3 dias para Iniciantes

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Treino Full Body (3 Dias)

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