Visão geral do Abdominal na Prancha Lateral
O Abdominal na Prancha Lateral combina suas flexões padrão com exercícios de prancha lateral em um movimento que desafiará seu equilíbrio, tonificará sua cintura e fortalecerá seu núcleo.
A flexão da prancha lateral trabalha todo o seu corpo, combinando todas as ações principais que você obtém de uma prancha tradicional com um pouco de amor extra para seus ombros e quadris. Seus oblíquos são atingidos duplamente neste exercício.
O lado mais próximo do chão deve permanecer engajado o tempo todo para manter o corpo estável, enquanto o lado que você está contraindo contrai e relaxa continuamente.
Instruções de Abdominal na Prancha Lateral
- Coloque-se na posição de prancha lateral, deitando-se do lado direito no chão, com o pé esquerdo apoiado no lado interno do pé direito e o braço esquerdo apoiado no lado esquerdo.
- Levante o corpo colocando o antebraço direito no chão, de modo que fique perpendicular ao tronco.
- Levante o tronco até que o braço direito fique reto embaixo de você, com o cotovelo dobrado em 90 graus e o antebraço apoiado no chão. Estenda o braço esquerdo sobre a cabeça.
- Levante a perna esquerda e direcione o joelho em direção ao tronco. Ao mesmo tempo, traga o braço esquerdo em direção ao joelho em um movimento de trituração.
- Continue por um determinado período de tempo e repita do outro lado.
Dicas de Abdominal na Prancha Lateral
- Se você deseja fazer este exercício sem risco de lesões, certifique-se de ter espaço suficiente para fazê-lo .
- Certifique-se de fazer este exercício em uma superfície plana para não machucar os joelhos ou as costas.
- Não deixe seus quadris caírem ou girarem – o movimento deve vir apenas de seu núcleo.
- Evite deixar os quadris flácidos durante o exercício.
- Contraia o abdômen e os glúteos durante todo o movimento para estabilidade.
