Visão geral de Elevação de Calcanhares de Pé com Halteres
Apesar da conveniência das máquinas que tornam o trabalho das panturrilhas essencialmente livre de estresse, há muitas razões para fazer a elevação da panturrilha em pé com halteres.
Por exemplo, você pode treinar em casa ou pode não gostar das máquinas da academia. Também há momentos em que alguém está usando sua máquina de panturrilha favorita. Então o que fazer? A variação do haltere em pé, é claro.
Aprenda mais sobre este exercício, incluindo como fazê-lo com dicas, variações e também explicamos como incorporá-lo de maneira mais eficaz em seus treinos.
Instruções de Elevação de Calcanhares de Pé com Halteres
- Segurando um haltere em uma mão, coloque a parte superior ou a bola do mesmo pé lateral em uma superfície/objeto elevado, como um dos exemplos mencionados acima. Mantenha a(s) perna(s) reta(s).
- A metade de trás do pé, incluindo o calcanhar, deve estar pendurada para que você possa baixá-la para garantir que esteja usando toda a amplitude de movimento e obter um bom alongamento nos músculos da panturrilha.
- Abaixe o calcanhar lentamente e sob controle até sentir um alongamento decente no(s) músculo(s).
- Flexione o músculo da panturrilha para levantar o calcanhar e aperte na parte superior por um ou dois segundos.
- Repita o número desejado de repetições e faça o mesmo com a perna oposta, a menos que trabalhe as duas panturrilhas ao mesmo tempo.
Dicas de Elevação de Calcanhares de Pé com Halteres
- Certifique-se sempre de fazer algumas séries de aquecimento e recomendamos usar uma amplitude maior de movimento.
- Nunca use pesos pesados para este exercício, a menos que você tenha aquecido o suficiente. No entanto, tenha cuidado para não esticar demais as panturrilhas se for usar pesos desafiadores.
- Se treinar as duas panturrilhas ao mesmo tempo, seria melhor usar uma placa de peso ou algo semelhante que seja mais baixo do chão, o que torna muito mais fácil manter o equilíbrio e obter um treino eficaz. Alternativamente, você pode manter os pés apoiados no chão.
- Sinta-se à vontade para usar qualquer ferramenta de treinamento de peso, como barra, kettlebell, etc.
