30/12/2024
A remada com halteres é uma variação da remada curvada e um exercício usado para construir músculos e força nas costas.
As costas são um grupo muscular que requer bastante variação. Portanto, experimente vários ângulos e posições das mãos diferentes para maximizar o crescimento dos músculos das costas.
As remadas são um padrão de movimento fundamental e são muito importantes para treinar para um crescimento e força muscular equilibrados. Portanto, experimente até encontrar uma variação de remo que você goste e trabalhe nela.
A remada com halteres pode ser realizada durante os treinos de costas, da parte superior do corpo, de puxar e de corpo inteiro.
Informação
A remada baixa com halteres também é conhecida por outros nomes, como remada curvada com halteres, remada inclinada com halteres, remada livre com halteres, remada dupla com halteres ou remada arqueada com halteres.
Benefícios da remada baixa com halteres
- Fortalece as Costas: Trabalha músculos como latíssimos do dorso, deltoides posteriores, trapézio, romboides e redondo maior.
- Ativa Diversos Grupos Musculares: Além das costas, também envolve o peitoral, core, glúteos, músculos lombares e tríceps, oferecendo um treino completo para a parte superior do corpo.
- Melhora a Postura: Ao fortalecer a parte superior do corpo, é excelente para corrigir e melhorar a postura.
- Oferece Grande Amplitude de Movimento: Proporciona maior mobilidade para ombros e cotovelos em comparação com a remada tradicional com barra.
- Aumenta a Força de Pegada: Ideal para iniciantes que buscam melhorar a força de pegada, preparando para exercícios mais pesados como deadlifts e supinos.
Como fazer remada baixa com halteres
1
Passo
1
Assuma a posição de pé enquanto segura um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
2
Passo
2
Incline-se para a frente até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão (ou ligeiramente acima) e, em seguida, comece o movimento conduzindo os cotovelos para trás do corpo enquanto retrai as omoplatas.
3
Passo
3
Puxe os halteres em direção ao seu corpo até que os cotovelos estejam na (ou logo após) a linha média e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial sob controle.
4
Passo
4
Repita o número desejado de repetições.
Dicas de remada baixa com halteres
- Experimente a posição da cabeça e veja qual opção (olhar para a frente versus carregar o pescoço) funciona melhor para você.
- Mantenha algum tônus nos abdominais enquanto puxa os halteres para dentro do corpo para garantir que você não arqueie excessivamente a coluna.
- Não permita que o impulso dite o movimento, controle os halteres durante toda a repetição.
- Se você sentir que seu bíceps está sendo usado demais e suas costas permanecem pouco ativas, considere o uso de uma pegada falsa (ou seja, não enrole o polegar em volta do haltere).
- Não permita que a cabeça se projete para a frente ao puxar.
- Da mesma forma, certifique-se de que a escápula se move na caixa torácica. Não trave a escápula para baixo e apenas mova pela articulação glenoumeral.
Treino de costas com remada baixa
| Exercício | Séries | Repetições | Técnica Avançada |
|---|---|---|---|
| Puxada Alta | 2 | 15-20 | Normal |
| Remada Baixa com Halteres | 4 | 10-12 | Bi-Set |
| Puxada Supinada | 4 | 8-10 | Rest-Pause |
| Remada Curvada | 4 | 15/12/10/8 | Pyramid |
| Pullover | 3 | 10-12 | FST-7 |
| Encolhimento Com Halteres | 3 | 15 | Normal |
Veja a explicação da técnica abaixo.
- Normal (Puxada Alta): Realize um aquecimento inicial com carga leve para ativar a musculatura e preparar os músculos para os exercícios subsequentes.
- Bi-Set (Remada Baixa com Halteres): Após completar as repetições, combine imediatamente com remada unilateral, sem descanso entre os dois movimentos, para maior estímulo muscular.
- Rest-Pause (Puxada Supinada): Após completar a série, descanse 15 segundos e realize o máximo de repetições possíveis antes de encerrar.
- Pyramid (Remada Curvada): Aumente progressivamente a carga a cada série, reduzindo o número de repetições para atingir máxima intensidade em cada fase.
- FST-7 (Pullover): Execute 7 séries com descanso de 30 segundos entre elas, focando em alcançar a contração máxima do músculo dorsal.
- Normal (Encolhimento com Halteres): Realize o movimento de forma controlada, garantindo o isolamento do trapézio durante toda a execução.
Qual exercício substitui a remada baixa?
Veja abaixo os exercícios similares a remada baixa.
1
Remada Curvada com Barra
2
Remada Unilateral
3
Remada Invertida
