Este treino é para as pessoas que estão se adaptando a academia, nunca tiveram contato antes e querem começar aos pocuos.
Instruções do Treino
| Gênero Alvo | Masculino/Feminino |
| Nível do Treino | Iniciante |
| Duração da Ficha de Treino | 4 Semanas |
| Quantidade de Dias de Treino | 3 dias de treino |
Dia 1: Peito e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Supino Reto com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Flexão de Braço | 3 | 8 A 12 |
| Supino Fechado com Barra | 3 | 8 A 12 |
Dia 2: Costas e bíceps
| Exercício | Séries | Repetições |
| Barra Fixa | 3 | 8 A 12 |
| Remada com Barra | 3 | 8 A 12 |
| Rosca Direta com Barra | 3 | 8 A 12 |
Dia 3: Pernas e abdômen
| Exercício | Séries | Repetições |
| Agachamento Livre | 3 | 8 A 12 |
| Levantamento Terra | 3 | 8 A 12 |
| Prancha | 3 | 8 A 12 |
Informações
Descrição do Treino
Este programa de treinamento é projetado para iniciantes que estão se adaptando ao período inicial de musculação. Com uma duração recomendada de um mês, o treino é estruturado em três dias de exercícios e dois dias de descanso, visando promover o desenvolvimento equilibrado do corpo.
Mais Dicas Personalizadas
-
Forma é Fundamental: Concentre-se na forma correta durante os exercícios para evitar lesões e maximizar os benefícios.
-
Adequação ao Seu Ritmo: Se necessário, adapte o número de repetições e séries de acordo com sua capacidade atual, progredindo gradualmente.
-
Nutrição e Hidratação: Certifique-se de manter uma alimentação balanceada e estar bem hidratado para otimizar os resultados do treino.
-
Descanso Adequado: O descanso é crucial para a recuperação muscular. Respeite os dias de descanso e durma o suficiente para promover a regeneração.
O que vale a pena lembrar ;)
-
Consistência é Chave: Resultados duradouros vêm com consistência ao longo do tempo. Siga o programa regularmente.
-
Escute Seu Corpo: Se sentir dor excessiva ou desconforto, ajuste o treino e consulte um profissional de saúde se necessário.
-
Celebre as Conquistas: Cada progresso, por menor que seja, é uma vitória. Celebre suas conquistas para manter a motivação.
