Visão Geral do Seated Dumbbell Press
O Seated Dumbbell Press é uma variação do standing dumbbell press e um exercício utilizado para fortalecer os músculos dos ombros.
O press overhead é um movimento fundamental para estabelecer a força básica e construir uma fisiologia completamente equilibrada.
O uso de halteres, em vez de uma barra, permitirá que o indivíduo fortaleça cada lado do músculo de maneira igual.
O exercício pode ser incluído em treinos de ombro, treinos de empurrar, treinos de parte superior do corpo e treinos de corpo inteiro.
Instruções para Seated Dumbbell Press
- Configure um banco ajustável para 90 graus e escolha o peso desejado no suporte.
- Pegue os halteres do chão usando uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Posicione a extremidade dos halteres nos joelhos e sente-se no banco.
- Usando um movimento seguro e controlado, levante os joelhos um de cada vez para posicionar cada haltere no lugar.
- Assim que os halteres estiverem no lugar, gire as palmas para que fiquem viradas para frente.
- Respire fundo e, em seguida, pressione os halteres para cima estendendo os cotovelos e contraindo os deltoides.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial (os braços devem estar aproximadamente a 90 graus ou ligeiramente mais baixos, dependendo do comprimento dos membros).
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Seated Dumbbell Press
- Mantenha as costas planas contra o apoio durante toda a duração do exercício.
- Não permita que a cabeça se projete excessivamente para frente.
- Leve o bíceps em direção à orelha e expire enquanto pressiona.
- Se sentir qualquer pressão no pescoço ou nas armadilhas durante o movimento, verifique a falta de extensão da coluna torácica ou flexão do ombro.
- Mantenha os cotovelos levemente dobrados no topo e não os bloqueie completamente para manter a tensão nos ombros.
- Se não conseguir bloquear os cotovelos acima da cabeça, pode indicar uma falta de mobilidade no ombro devido a uma pobre rotação escapular para cima.
