Visão geral do abdominal com elevação de pernas no banco
Alguns exercícios são duvidosos se são eficazes ou não, mas o abdominal com elevação de pernas no banco fará com que seu abdômen queime quase imediatamente.
É um daqueles movimentos clássicos atemporais que você sempre pode encaixar em suas sessões de diafragma e nunca ficará desapontado.
Envolvendo a parte superior e inferior do corpo para atingir ambas as extremidades dos músculos do núcleo, as elevações de perna sentadas exigem foco e intensidade, o que as torna um exercício superior em todos os aspectos. Além disso, gostamos da abundância de variações quando você está pronto para um desafio maior.
Você só precisa de um banco ou plataforma elevada semelhante ou fazê-lo sentado no chão.
Instruções de abdominal com elevação de pernas no banco
- Sente-se na beirada de um banco ou objeto semelhante.
- Agarre a extremidade ou os lados do banco dependendo do que for mais confortável e ergonómico para si.
- Sente-se ereto, contraia os músculos centrais e recline o tronco até formar um ângulo de 45 graus em relação ao banco.
- Ao se deitar, deixe suas pernas subirem também, mas ainda as mantenha penduradas no final do banco.
- Contraia a parte superior e inferior do corpo o máximo que puder confortavelmente, mantendo uma barriga tensa.
- Contraia o abdômen durante todo o movimento.
- Incline-se para trás e estenda as pernas para a frente e repita o número desejado de repetições.
