Visão geral do Abdominal com Rotação
A torção abdominal sentada, também conhecida como torção russa, é um dos três exercícios que visam os músculos abdominais laterais. As outras duas variações são o Abdominal Twist em pé e o Abdominal Twist em uma máquina. No Twist sentado, você gira a parte superior do corpo de um lado para o outro em um movimento controlado.
Você pode facilmente fazer o Abdominal Twist sentado em casa sem nenhum equipamento. Se quiser, você também pode usar peso extra para aumentar a intensidade.
Instruções de Abdominal com Rotação
- Sente-se no chão com as pernas à sua frente. Seus joelhos devem estar nivelados com os músculos abdominais superiores. Certifique-se de que as solas dos pés tocam o chão.
- Levante o peso (se estiver usando um) com as duas mãos sobre os joelhos. Se não estiver usando peso, estenda as mãos ou cruze-as na frente do peito.
- Puxe as omoplatas para trás, levante o peito e incline-se um pouco para trás. Você sentirá a tensão em seu núcleo. No entanto, não se incline muito para trás. Mantenha as costas retas – não é permitido curvar-se.
- Gire os braços e a parte superior do corpo em uma direção. O peso em suas mãos deve descer ligeiramente, mas nunca tocar o chão em nenhum ponto.
- Ao completar o movimento, gire a parte superior do corpo para o outro lado. Você pode optar por fazê-lo diretamente ou fazer uma breve pausa no meio para manter intencionalmente a tensão em seu núcleo.
