Visão geral de abdominal infra
O Abdominal infra é uma variação do abdominal crunch e um exercício utilizado para isolar os músculos do abdômen.
O Abdominal infra é um exercício baseado em flexão, que mantém os músculos abdominais inferiores sob tensão constante durante toda a amplitude de movimento.
Instruções de abdominal infra
- Deite-se de costas em uma posição relaxada, com as pernas estendidas e as mãos embaixo da região lombar para apoio.
- Mantenha as pernas estendidas e levante-as em direção à testa, contraindo os músculos abdominais e exalando.
- Uma vez que os músculos abdominais estejam completamente contraídos e as pernas estejam ligeiramente acima da posição paralela, abaixe-as lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o número de repetições indicado.
Dicas de abdominal infra
- Expire com força, como se estivesse soprando as velas de um bolo, e segure a contração por um segundo para melhorar a conexão mente-músculo.
- Se sentir desconforto na região lombar durante esse exercício, opte por movimentos que trabalhem mais a antiextensão e a antirrotação.
- Evite colocar as mãos atrás da cabeça, pois isso pode causar tensão excessiva no pescoço.
