Instruções de abdominal na bola
- O exercício de crunch com bola de exercícios é um ótimo exercício geral para os músculos abdominais. O suporte para a região lombar o torna ideal para aqueles que têm problemas ou lesões nessa região. Sente-se na bola de exercícios com os pés apoiados no chão, mais afastados do que a largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com os pés, permitindo que a bola de exercícios role até a região lombar.
- Toque o lado da cabeça com a ponta dos dedos. Esta é a posição inicial.
- Contraindo os músculos abdominais, eleve o tronco para que os cotovelos apontem para os joelhos.
- Aperte bem os músculos abdominais e pause.
- Em seguida, retorne à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de abdominal na bola
- Quanto mais tempo você segurar a contração, mais os músculos abdominais terão que trabalhar.
- Aumente a eficácia deste exercício segurando a contração por uma contagem lenta de 2.
