Visão geral do abdominal no banco declinado
O abdominal no banco declinado é um exercício básico eficaz para adicionar à sua rotina de condicionamento físico. Eles melhoram a força do core, previnem lesões e ajudam a estabilizar seu corpo.
Esses benefícios podem ter um efeito positivo em sua rotina de condicionamento físico e atividades físicas diárias, facilitando torcer, dobrar e estender seu corpo.
Continue lendo para descobrir como fazer abdominais declinados, os músculos específicos que você fortalecerá e exercícios abdominais alternativos.
Instruções de abdominal no banco declinado
- Sente-se no banco com os joelhos dobrados e os pés sob a barra acolchoada.
- Cruze os braços sobre o peito ou entrelace os dedos ao redor da base do crânio.
- Levante o tronco para trazer o peito para as coxas.
- Faça uma pausa aqui por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 8 a 18 repetições.
Dicas de abdominal no banco declinado
Você pode ajustar o ângulo do banco para aumentar ou diminuir a dificuldade do abdominal. À medida que o ângulo do banco declinado aumenta, também aumenta a dificuldade do exercício.
Ao fazer um abdominal no banco declinado, certifique-se de colocar o queixo no peito para proteger o pescoço. Para maior conforto, suporte e para evitar lesões, escolha um banco reclinável com encosto grosso.
