Visão geral do abdominal oblíquo
O abdominal oblíquo, também conhecido como abdominal de lado, é uma variação do abdominal tradicional.
O exercício é usado para isolar os oblíquos – o que é fundamental para construir uma seção média completa.
Instruções de abdominal oblíquo
- Deite-se de costas em uma posição relaxada com os joelhos empilhados de um lado.
- Coloque a mão contralateral atrás da cabeça para apoio e use a mão livre para palpitar seus abdominais.
- Inicie o movimento apertando os músculos abdominais para levantar o tronco do chão, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial e complete o número de repetições atribuídas.
- Repita do outro lado.
Dicas de abdominal oblíquo
- Expire com força como se estivesse soprando as velas de um bolo e mantenha a contração por um segundo para melhorar a conexão entre mente e músculo.
- Se sua lombar incomodar durante esse exercício, escolha movimentos que envolvam mais a antiextensão e a antirrotação.
- Evite colocar as mãos atrás da cabeça, pois isso pode causar excesso de tensão no pescoço.
