Visão geral de abdominal oblíquo com peso
Esse exercício foi classificado com a nota 9 em uma escala de 0 a 10 e recebeu uma avaliação excelente no site Body Building. Ele é considerado um exercício composto de nível intermediário, focado no fortalecimento dos músculos abdominais.
Durante a execução do exercício, é importante manter um ritmo lento e controlado. Movimentos rápidos e abruptos podem resultar em lesões na região das costas.
Instruções de abdominal oblíquo com peso
- Deite-se de costas no chão ou em uma esteira de exercícios, estendendo completamente as pernas e mantendo a parte superior do corpo na posição vertical.
- Segure uma anilha pelos lados com ambas as mãos, posicionando-a em frente aos músculos abdominais, mantendo os braços levemente flexionados.
- Alternativamente, você pode realizar esse exercício utilizando apenas o peso do seu próprio corpo, sem a necessidade da anilha.
- Levemente dobre os joelhos e levante as pernas e os pés, mantendo apenas o bumbum em contato com o solo, como mostrado na primeira imagem.
- Incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás para auxiliar na manutenção do equilíbrio ao longo do exercício.
- A partir dessa posição, leve a anilha para o lado esquerdo até que o peso toque o chão, ao mesmo tempo em que exala o ar. Em seguida, retorne à posição inicial, inspirando o ar, e repita o movimento para o lado direito.
