Visão geral
O sit up é um exercício abdominal clássico.
Raramente é mais executado, no entanto, ainda é um exercício baseado em flexão muito eficaz para aqueles que procuram utilizá-lo para atingir seu núcleo.
Existem alguns riscos envolvidos na execução do sit up em oposição a abdominais (ou flexões de bola de estabilidade ). O principal sendo a queixa comum de dor lombar.
Pode-se realizar abdominais como parte de seu treino abdominal ou treino de corpo inteiro .
Instruções para sentar
- Deite-se em decúbito dorsal em uma posição relaxada com os joelhos para cima e as mãos sobre o peito.
- Expire e aperte o abdômen enquanto levanta a parte superior do corpo do chão.
- Quando o tronco estiver perpendicular ao chão, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
- Complete para o número designado de repetições.
Dicas
- Expire com força como se estivesse soprando velas em um bolo e segure a contração por um segundo para melhorar a conexão entre os músculos da mente.
- Se a sua região lombar o incomodar durante este exercício, escolha mais movimentos anti-extensão e anti-rotação.
- Evite colocar as mãos atrás da cabeça, pois isso pode causar tensão excessiva no pescoço.
