Visão geral do agachamento com kettlebell
O Kettlebell é uma daquelas ferramentas de treino muito versátil, que é usada em praticamente todas as metodologias de treino.
E pode ser utilizada em praticamente qualquer lugar, é por isso que é bastante utilizada, não só por esse motivo, mas também pelos benefícios em termos físicos que proporciona.
Instruções de agachamento com kettlebell
- Comece de pé com uma ligeira flexão nos joelhos, e os pés afastados ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.
- Segure um kettlebell pela pega à sua frente com as duas mãos.
- Abaixe as ancas até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão, as pernas devem atingir um ângulo de 90 graus.
- Mantenha as costas retas enquanto abaixa o corpo e certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Mantenha os calcanhares sempre em contato com o solo.
- Depois de atingir um ângulo de pelo menos 90 graus, pernas paralelas ao chão, retorne à posição vertical com as costas ainda em linha reta.
- Estenda as ancas totalmente na posição superior. Quando volta à posição inicial conta como uma repetição.
