Instruções de agachamento com salto
Os benefícios do agachamento com salto são muitos. Eles são uma forma de exercício de alta intensidade que visa os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e abdominais inferiores. Em outras palavras, eles são um ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Eles até ajudam a reduzir a gordura, fortalecem as coxas e os quadris e melhoram o equilíbrio. Continue lendo para saber como fazer o agachamento com salto corretamente e seus benefícios.
Dicas de agachamento com salto
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo, peito para cima, ombros para trás, queixo para cima e olhe para frente.
- Empurre as nádegas para fora, dobre os joelhos e agache-se ou assuma a posição sentada. Seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Incline-se ligeiramente para a frente para evitar que a região lombar se curve e se machuque.
- Junte as palmas das mãos enquanto se agacha.
- Ao se levantar, impulsione o corpo para cima e pule. Jogue as mãos para baixo para gerar força.
- Aterrisse suavemente no chão e agache-se. Junte as palmas das mãos, certificando-se de que os joelhos não estão cedendo (isso causa lesões) e não ultrapassando os dedos dos pés.
- Faça 3 séries de 15 repetições cada.
