Visão geral de agachamento hack
O agachamento hack é uma variação do agachamento e é um exercício utilizado para desenvolver os músculos das pernas. Em particular, o agachamento hack visa os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
As variações de agachamento são extremamente importantes para incluir em sua rotina de treinos, portanto, é importante encontrar a variação certa para você.
Este exercício é melhor incorporado aos treinos de pernas ou treinos de corpo inteiro.
Instruções de agachamento hack
- Carregue a máquina com o peso desejado e posicione os ombros e as costas contra os apoios.
- Posicione os pés na largura dos ombros, estenda as pernas e solte as alças de segurança.
- Abaixe lentamente o peso dobrando os joelhos até que suas coxas estejam aproximadamente a 90 graus.
- Inverta o movimento empurrando contra a plataforma e estendendo os joelhos e os quadris.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de agachamento hack
- Para manter tensão nos quadríceps, evite estender completamente os joelhos.
- Para enfatizar mais os glúteos, empurre através dos calcanhares.
- Para enfatizar mais os quadríceps, empurre através das pontas dos pés.
- Não permita que os quadris inclinem posteriormente e se afastem do apoio.
- Mantenha a região lombar plana contra o apoio durante todo o movimento.
- Certifique-se de que a cabeça não se projete excessivamente para frente.
- Autoajuste é possível aplicando pressão nos joelhos com as mãos. Use apenas quando necessário.
- O ângulo dos pés é individual e dependerá da anatomia do quadril e da mobilidade do tornozelo de cada pessoa – experimente e ajuste com base no seu conforto.
