Visão geral do agachamento livre
Um exercício completo para membros inferiores, glúteo e músculos posturais. Ideal para todas as pessoas seja atleta ou não. Um movimento natural como agachar pode ser herói ou vilão. Saiba mais como fazer o exercício agachamento livre e sinta a diferença no seu corpo.
Muito comum ouvirmos pessoas falando que se machucaram fazendo agachamento: dores lombares e nos joelhos são as mais comuns. Assim como o levantamento terra, o agachamento livre é cheio de mitos. Um ótimo exercício que acaba sofrendo rejeição por falta de conhecimento.
Instruções de agachamento livre
- Sempre comece com carga baixa e aumente de forma gradual.
- Pernas afastadas, depois da linha dos ombros, ponta do pé levemente para fora. Coluna ereta e sempre com o músculo abdominal contraído.
- Agache jogando o quadril para trás e o joelho seguindo a ponta dos pés. À medida que for descendo, incline um pouco o tronco para frente.
- Retorne a posição inicial, sempre com o abdominal contraído.
Erros comuns no agachamento livre
- Não jogar o quadril para trás.
- Quadril começar a sair para um dos lados.
- Joelhos não seguir a ponta dos pés, dobrando para dentro ou para fora, o que provoca uma leve torção.
