Visão Geral do Agachamento Sissy
O Agachamento Sissy é uma variação do agachamento que coloca um forte foco nos quadríceps. Este movimento é executado com os pés posicionados à frente do corpo, promovendo uma ênfase maior nos músculos da parte frontal das coxas.
Embora não seja um exercício convencional de levantamento de peso, o Agachamento Sissy é eficaz para isolar os quadríceps, contribuindo para o desenvolvimento da parte frontal das pernas.
A inclusão do Agachamento Sissy em sua rotina de treino pode ser benéfica para fortalecer e tonificar os músculos quadríceps de uma maneira única.
Instruções para Agachamento Sissy
- Fique em pé com os pés posicionados à frente do corpo, com os dedos apontando ligeiramente para fora.
- Mantenha as costas eretas e o núcleo engajado.
- Desça o corpo flexionando os joelhos, mantendo os calcanhares no chão.
- Continue a descida até que os joelhos estejam dobrados e os quadríceps estejam totalmente contraídos.
- Eleve o corpo de volta à posição inicial, estendendo os joelhos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Agachamento Sissy
- Concentre-se na contração dos quadríceps ao subir e descer.
- Mantenha os calcanhares no chão durante todo o movimento.
- Realize o movimento de forma controlada para evitar estresse excessivo nos joelhos.
- Ajuste a largura dos pés conforme necessário para sua anatomia e conforto.
- Utilize uma amplitude de movimento que seja desafiadora, mas que não cause desconforto ou dor.
- Ajuste a carga do corpo de acordo com sua capacidade e objetivos de treino.
