Visão geral do Agachamento Sumô com Barra
O agachamento sumo com barra é um exercício composto que trabalha os músculos das extremidades inferiores, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos. É realizado enquanto a parte superior das costas do levantador é sustentada por uma barra carregada com pesos.
Quando executado com forma e técnica adequadas, o agachamento sumo com barra pode ser uma adição segura e eficaz a um programa de treinamento de força completo.
Levantadores de peso, fisiculturistas e entusiastas do fitness preferem o agachamento sumo com barra porque ele trabalha uma variedade de grupos musculares enquanto aumenta a força e o poder da parte inferior do corpo. Ao alterar a largura da postura, o posicionamento da barra e a carga de peso, este exercício é adaptável a uma variedade de rotinas e progressões de treinamento.
Instruções de Agachamento Sumô com Barra
- A realização de um agachamento de sumô com barra envolve várias etapas importantes. Primeiro, o levantador deve se posicionar na frente da barra, que deve ser colocada em um rack em uma altura confortável para levantar.
- O levantador deve então se aproximar da barra, mantendo uma boa postura e mantendo o peito erguido. Em seguida, o levantador deve segurar a barra com as duas mãos, mantendo as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais afastadas, dependendo do nível de conforto.
- Assim que o levantador tiver uma pegada firme na barra, posicione os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora em um ângulo de cerca de 45 graus. Certifique-se de que os pés estão firmemente plantados no chão e que o peso está distribuído uniformemente em ambos os pés.
- Para realizar o agachamento, o levantador abaixa lentamente o corpo, mantendo as costas retas e o peito para cima, enquanto dobra os joelhos e o quadril. Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, pois isso marca a parte inferior do movimento. O levantador deve então empurrar os calcanhares e envolver os músculos das pernas e glúteos para retornar à posição inicial.
- É importante manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o exercício para evitar lesões e otimizar o envolvimento muscular. Para terminar uma série, repita esses movimentos pelo número necessário de repetições.
