Visão Geral dos Cachos de Pernas (Leg Curls)
Os Cachos de Pernas, também conhecidos como Leg Curls, são um exercício direcionado para os músculos posteriores da coxa, especialmente os isquiotibiais. Este movimento concentra-se em flexionar os joelhos, envolvendo os músculos da parte de trás das pernas.
Os Cachos de Pernas são eficazes para fortalecer os isquiotibiais e contribuir para um desenvolvimento muscular equilibrado nas pernas.
A inclusão deste exercício em sua rotina de treino de pernas pode ser benéfica para aprimorar a força e a definição na parte posterior das coxas.
Instruções para Cachos de Pernas (Leg Curls)
- Deite-se de bruços no banco de cachos de pernas, ajustando a almofada para que fique logo acima dos tornozelos.
- Posicione os pés flexionados para cima.
- Segure nas alças do banco para estabilidade.
- Flexione os joelhos, trazendo os calcanhares em direção às nádegas.
- Pause no topo do movimento, concentrando-se na contração dos isquiotibiais.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Cachos de Pernas (Leg Curls)
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a região lombar.
- Realize o movimento de forma controlada, evitando impulso excessivo.
- Concentre-se na contração dos isquiotibiais ao flexionar os joelhos.
- Ajuste a almofada para garantir um alinhamento adequado com os tornozelos.
- Adapte a carga do equipamento de acordo com sua capacidade e objetivos de treino.
- Respire de maneira consistente durante o exercício.
