Visão Geral da Cadeira Extensora
A Cadeira Extensora é um equipamento de musculação projetado para fortalecer e desenvolver os músculos extensores das pernas, com foco especial nos quadríceps. Este exercício isola efetivamente os músculos da parte frontal das coxas, proporcionando um treino específico e controlado.
A Cadeira Extensora é comumente utilizada em rotinas de treino de pernas, sendo uma opção eficaz para quem busca desenvolver força e definição nos quadríceps.
A execução correta deste exercício pode contribuir para melhorar o desempenho em atividades diárias que envolvem a extensão das pernas, como caminhar, correr e subir escadas.
Instruções para Cadeira Extensora
- Sente-se na máquina da Cadeira Extensora, ajustando a altura do banco de acordo com sua estatura.
- Posicione os pés sob as almofadas acolchoadas, alinhando os joelhos com o eixo de rotação da máquina.
- Segure nas alças laterais da máquina para estabilização.
- Estenda os joelhos, elevando as almofadas acolchoadas para cima.
- Pause por um momento no topo do movimento, concentrando-se na contração dos quadríceps.
- Baixe as almofadas de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Cadeira Extensora
- Mantenha a coluna vertebral apoiada no banco da máquina durante o exercício.
- Concentre-se em estender completamente os joelhos para maximizar a ativação dos quadríceps.
- Evite movimentos bruscos e mantenha o controle durante todo o exercício.
- Escolha uma carga que desafie os quadríceps sem comprometer a forma.
- Respire de maneira consistente durante o exercício.
